8个拉伸动图，提高柔软度，唤醒身体活力，提高睡眠质量！

苦行僧

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俗话说得好说“筋长一寸，命长十年”，坚持不懈拉伸训练，对身体有多种多样益处。



刚生的情况下，人们的身体柔软性是最好是的，而伴随着年纪的扩大，身体的柔软性会降低，来到中老年人情况，人们的身体就会愈来愈肌肉僵硬，许多 动作都没法进行。



而长期开展民族舞蹈健身运动的人，常常拉伸经脉，骨筋都较为开，维持身体的柔韧度跟全身肌肉的延展性，她们的柔韧度会维持得较为好。网编小的情况下能够 徒手弯腰，进行一个斜拉桥动作，腰腹部的协调能力十分高，而如今想干这一动作，估算会把腰给断裂了。



长期性欠缺健身运动训练，身体难以避免的会脆化、肌肉僵硬，特别是在常常长坐的人，身体骨节也会加快硬底化，出現各种各样脊柱、骨节病症。
坚持不懈拉伸训练，除开能提升身体的柔韧度，可以加快血液循环系统，推动身体废弃物的排出来，帮你改进严重便秘。拉伸训练可以改善睡眠质量，赶跑腰酸背疼病症，减轻一身的疲惫感，容光焕发身体的魅力。



许多 运动健身的人到宣布训练时会开展拉伸热身运动，为此让身体迅速进到健身运动情况，防止宣布训练的情况下负伤。而健身运动之后开展拉伸释放压力，是为了防止全身肌肉血肿，推动肌群的修补，减轻全身肌肉酸痛感。
可是，不管运动健身不运动健身，拉伸训练就是你应当开展的一项训练。坚持不懈拉伸训练，有利于提升身体的健康指标，增加使用寿命。



共享一组GIF拉伸训练动态图，在家里就能开展，每一次只需15分鐘，长期坚持不懈，身体身心健康大不相同！
1、后背W式拉伸
这一动作类似引体，我们都是途手开展，还记得沉肩，尽可能让后背使力，动作开展10-15次。



2、脖子转圈圈拉伸
这一动作是主题活动颈部，减轻长坐办公室出現的颈部僵硬、酸痛病症。顺时针方向跟反方向各5圈，速率不必太快。



3、侧腰拉伸
维持坐姿，两腿开距三十而立，两手插腰，推动上身，低头向上下晃动，上下各10次。



4、跪姿脚部拉伸
如图所示，左手把握住右足，让小腿肚挨近大腿，合理拉伸大腿外侧跟后面肌群。动作坚持不懈4-5s，上下各开展5-6次。



5、大腿里侧拉伸
如图所示，座姿情况，让双足相对性，曲膝向外，拉伸大腿里侧肌群。动作坚持不懈5s，开展5次。



6、胳膊屈肘拉伸
这一动作是在颈后开展的，一只胳膊屈肘，另一只手把握住屈肘的胳膊开展拉伸，动作开展5次。



7、脚部拉伸
你能找一个支撑柱依靠，站起情况，随后伸出一只小腿肚，向背后曲膝，让大腿跟小腿肚重合，合理拉伸大腿外侧肌群，动作维持5s，上下各开展5次。



8、舒张压式脚部后面拉伸
座姿情况，随后上身渐渐地舒张压，两手往前去碰触双足，身体尽可能舒张压，体会两腿的酸痛感，拉伸大腿后面肌群。动作坚持不懈5s，开展5次。
               
                               
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