4个姿势帮你在家里练炸后背，给你道别圆肩驼背，有着高挺体态

苦行僧

而今愈来愈多的报酬了健康或好身体而走入健身房健身，然则还有良多人由于时候或距离的问题而不克不及去健身房，然则想在家里演习又苦于没有方式。是以我比来筹办一下材料，决意给大年夜家出一个在家演习的系列文章，之前已更新了在家的胸部演习文章，今天我们再来看一下如何在家锻炼背部，希望可以或许匡助到大年夜家。



背部肌肉剖解
起首我们要知道，我们的背部肌肉都包孕甚么肌肉，清楚地知道了这些肌肉，颠末历程合理的活动强度将它们所有刺激到，如许我们的背部才会获得充分的的锻炼，才会让我们的背部更有型，那背部具体有哪些肌肉呢？
我们常说的背部主要就是背阔肌，它位于我们的腰背部和胸部外侧皮下，它起于我们的肋骨、胸椎、髂嵴后部止于我们的工作，所以想要演习背阔肌我们一般需要做拉的活动即可以了。



还有我们后背上的大年夜大年夜圆肌、小圆肌、菱形肌和斜方肌其实也都属于我们的背部肌群，假如想让我们的背部看起来厚实性感，这些肌肉的演习也是必不成少的，然则他们的动身点或止点几近都跟我们的肩胛骨有关，所以这时刻候增加一些肩胛骨方面的活动，即可以很好的练到他们了



为何背部演习必不成少
我们演习背部除让我们具有一个帅气的倒三角身体之外，还可以改良我们的体态，让我们加倍挺立。
由于现代人久坐少动，外加垂头玩手机，良多人都有含胸驼背的体态问题，造成各类的肩颈不适，而背部演习却可以很好的调剂这类体态问题。



还有就是大年夜部分人健身人群都超等爱好练胸，甚至衍生出了周一是"国际练胸日"，假如你不练背只练胸，最后你极可能由于前侧肌肉过于严重而后侧肌肉过弱，究竟致使你健身健出了个圆肩驼背。练胸也练背，才会让你具有帅气挺立的身体，两者缺一不成。



所以说，我们的背部演习必不成少，说了那末多，我不克不及去健身房我在家到底应当怎样练背呢？我们接着往下看。
家庭背部若何演习
第一个动作：仰卧弹力带下拉
动 作 要点：身体平躺于地面，将弹力带固定于头部正上方某一固定物，双手握住弹力带的把手，焦点收紧，呼气，背阔肌发力，尽量将肘部拉至身体两侧，搁浅，然后渐渐恢复至初始位置，反复此动作。



第二个动作：直臂弹力带下拉
动 作 要点：站姿，膝盖微曲，焦点收紧，身体微微前倾，将弹力带固定于头部斜上方固定物上，肘部微微崎岖，双手距离比肩微窄，呼气背阔肌发力，将弹力带把手拉胯骨，搁浅，然后渐渐恢复至初始位置，反复此动作。



第三个动作：坐姿弹力带划船
动 作 要点：静坐与地面，双腿并拢微微崎岖，将弹力带放于双脚脚掌上，上身挺直，双手握住弹力带，焦点收紧，呼气，将弹力带全力向后拉，拉至极限搁浅，然后吸气渐渐还原，反复此动作。



第四个动作：单臂弹力带划船
动 作 要点：找一支持物，单腿跪于支持物上，别的一条腿微微崎岖，身体挺直，接近于和地面平行，将弹力带踩于脚下，焦点收紧，呼气背阔肌发力，全力将弹力带拉至身侧，搁浅，吸气渐渐恢复至初始位置，反复此动作。



大年夜家在家演习的时刻大年夜部分肌群照样较量轻易演习到的，一般城市为背部演习而忧闷。然则背部又是我们演习项目中不成或缺的一部分，由于假如其他位置演习的较量发财了，然则背部却没有进行甚么演习的话，很轻易呈现圆肩驼背的环境。假如你有圆肩驼背的环境，演习背部会有一定的改良后果，所以背部是必需要练的。上边给出的四个动作即可以很周全的在家演习到你全部的背部了，希望可以匡助到大年夜家。欢迎大年夜家留言会商并存眷，比来会延续更新家庭演习的。感谢大年夜家。
               
                               
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