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[健康常识] 晚上经常失眠怎么调理

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发表于 2021-1-11 12:36:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
  身边不少朋友都有过失眠的经历,总是说晚上睡不着,白天又特别累。偶尔失眠也许还觉得没什么,可要是晚上经常失眠的话,精神真的会奔溃,身体健康也会受到影响。那么,晚上经常失眠怎么调理?下面给大家介绍一些调理失眠的好方法。

  一、吃一些助眠的食物。晚上经常失眠,就不要在睡前喝可口可乐、绿茶、咖啡等容易让大脑兴奋的东西。要吃一些助眠的食物,如热牛奶、小米粥、蜂蜜水、百合、莲子、核桃等。这些都是助眠佳品,可在睡前适量食用,对于改善失眠状况是有帮助的。
  二、选择自我感觉最舒服最放松的睡姿。躺在自己的床上,也不用像白天在教室或者工作的地方睡觉那样拘谨。可以睡得舒服一点,更放松一点。选择自我感觉最舒服最放松的睡姿,这样才能睡得更香。
  三、营造一个良好的睡眠环境。据研究,一个昏暗、安静、凉爽的睡眠环境,通常能够帮助人更好地入睡。所以,晚上睡觉尽量把光线调暗或者关灯睡觉。环境嘈杂的话,可以戴上隔音耳塞,也能阻隔部分噪音,这样睡觉会比较安静一些。室内也要注意空气的流通,不要太闷了。拥有良好的睡眠环境,相信很快就能入睡了。
  四、睡觉之前停止胡思乱想。很多时候,我们晚上睡不着,往往是因为一整晚都躺在床上胡思乱想。想得越多,情绪越多,大脑愈加兴奋,这样就会难以入睡。所以,晚上要睡觉了,尽量平静心情,停止思考的习惯。闭上眼睛,听听那些节奏舒缓、催眠的音乐,没准一会就睡着了。
  晚上经常失眠,不妨通过上面这些方法来调理,相信失眠状况是可以慢慢改善的。平时的生活中,尽量放松心态,不要给自己太大的压力,适当做些运动,这些都是有助睡眠的。当然,要想彻底消除失眠,最好是找到自己失眠的原因,原因消除,失眠也会自愈。
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